cwiczenia na

Mexico napisales "teraz mógłbym zdawać na 1 Dan w karate jeśli chodzi o techniki i ćwiczenia kondycyjne, wystarczyłoby się nauczyć kata i już" no wiesz kata, techniki i cwiczenie kondycyjne nie wystarcz zeby zdan na 1 dan. Musisz miec jescze pewna wiece zwiazana z tym co trenujesz. tak juz jest

" Dziękuję audiofil, linki, które mi podrzuciłeś widziałam wcześniej...." - A gdzie są te linki gdzie podrzucił "audiofil" Ja ich tu nie widzę, czyżby wysłał na priv jeśli tak to zamieść je, aby inna osoba która miała taki problem znalazła od razu, a nie szukała.. "...jednak moja sytuacja jest nieco inna, ja nie jestem [...]

ja proponuje fitness. jestem zdania ze cwiczenia w odchudzaniu sa najwazniejsze - dla Ciebie to super bedzie BPU ktore prowadzi Justyna Włodarczyk - ona robi bardzo duzo cwiczen na wewnetrzna partie ud :) a karnety taniuskie i mozesz na multisport wejsc za free :D

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html To polecam. Na początek sobie możesz wybrać 3-4 ćwiczenia i robić 3x w tygodniu z czasem zmieniając. Ab wheel jeśli masz dostęp tez bardzo dobry.

Twoim priorytetem na tym etapie jest całe ciało a nie konkretne partie. Sam ruch nie jest naturalny w tych ćwiczeniach, wyciskanie sztangi zza głowy - opuszczasz za nisko albo założysz za dużo to praktycznie gwarancja kontuzji. Przy tych ćwiczeniach powstają szkodliwe naprężenia w barkach przez właśnie nienaturalny ruch, są lepsze i zdrowsze [...]

Wszystko w domu,bez dodatkowego obciążenia Jedyne czego potrzebujecie to guma (mini band) i kawałek kanapy oraz podłogi Ćwiczenia tak jak w rozpisce, dzień po dniu 6 dzień off (można ewentualnie dodać 7 dzięn offa, wtedy wpaduje się schemat ładnei w tydzień) z tygodnia na tydzień rośnie objętość jeśli mamy np do zrobienia 50 czy 100 przysiadów to [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] w góre to w pierwszej seri biore 16 koncze na 19 wyciskanie głowa w doł zaczynam od 14 kończe na 17 rozpietki 11 kg na 1 reke jesli chodziło ci o klatke , czuje ze te 4 cwiczenia daja jakies efekty Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-16 13:29:33 Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-16 13:36:03 Zmieniony przez - kaamil1012 w [...]

Ćwiczę w domu planem fbw 3x w tygodniu, obciążenie to 2x hantle 10kg każda (planuje kupić jeszcze 10kg), ćwiczenia układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), ostatnio w dni nietreningowe bez niedzieli zacząłem robić pompki planem na 100 pompek. jako ze temat supli zostal wyczeprany, polecam zaponac sie z [...]

Tomasz1405 ma rację. To, że są efekty to normalne. Nawet po brzuszkachbędziesz miał efekty, ale po co je robić skoro są dużo bardziej efektywne ćwiczenia? Poza tym niszczysz sobie kręgosłup ćwicząc A6W. Polecam ABS II - dużo mniej czasu, dużo łatwiejszy na początkowych etapach i dużo lepiej rozwijający mięśnie brzucha. MTnew - nie ma zwolenników [...]

Dobra, ale mógłbym robić te ćwiczenia tylko podzielone na 2 dni ? Tzn. połowa tych ćwiczeń to A, a druga połowa to B i np. w poniedziałek robiłbym A, we środę B, w piątek znowu A itd. ? Fajnie mi się ćwiczy tym. ;] Tylko może zmieniłbym ilość serii/powtórzeń, a jeśli to zły pomysł, to coś innego wykombinuję. Czytałem te plany, co mi podałeś i w [...]

Ćwiczenia izolowane odpadają, przynajmniej większość, zrobiłbym: A Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s ( jesli boisz się wykonywać, możesz dać prostowanie i uginanie po 2s) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki na [...]

Rozumiem, ale przeciez moge dorzucic do tego klatke na plaskiej i drazek , pompki, . Zalezy mi na tym . Nie dawno zaczlem abs i bede go kontynuowal. Jakie cwiczenia moge wykonywac nie przeciazajac dolnej partii kregoslupa?

Zgadzam sie z QUEBLO, warto zrewidowac swoje cwiczenia pod katem poprawnego wykonania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejrzyj moze cos robisz nie tak, na stronie z atlasem jest tabela porad/metod, przejrzyj, sprobuj zastosowac pewne schematy typu spowolnienie negatywnego ruchu, superserii itp

ok,czyli tym planem moge ruszyc od dzisiaj i bedzie spoko ? ktos wspominal ze martwy ciag mam dac na poczatek,teraz nie wiem czy ma byc na koncu czy na poczatku :P a co do klaty myslisz ze starcza 2 cwiczenia raz w tygodniu ?

no to odpowiadając na to co pisałeś wcześniej to akurat plecy i nogi co do serii jest ok tylko ćwiczenia bym inne tu dał ...

do ćwiczenia uników na pewno przydatna by była piłka bokserska

[...] 8/8/8/8 mozna tez na klatke np. wyciskanie sztangielek w skosie albo na poziomej lawce, albo wyciskanie sztanga badz hantlami na lawce skosnej-glową w dół lub rozne inne cwiczenia czy tez do wykorzystania atlas jezeli masz dostep. na bica mozna tez wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym i inne. Nie chce mi sie już pisać bo tak naprawde [...]

Wielostawowe ćwiczenia wykonywane bez pasa są najlepszymi ćwiczeniami na brzuch;-) Te bilateralne szczególnie na mięśnie proste a unilateralne mocniej obciążają skośne. Izolacje typu brzuszki to tylko uzupełnienie.Więc nie widzę sensu w trenowaniu brzucha na osobnej sesji.Zastopujesz progres w innych partiach.

Na początek przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Z tego co piszesz nie trenowałeś wcześniej a więc ten trening jest idealny dla Ciebie. Oczywiście ćwiczenia z linku który Ci dałem możesz zamienić na takie, w których użyjesz swojego sprzętu. Dokładniejsze dane znajdziesz tutaj: [...]